ฉันไม่ต้องการที่จะพูดว่ามันง่าย แต่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นต้องใช้ความพยายามน้อยลงมากในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีของฉัน มันฝรั่งทอดสองสามชิ้นหรือเค้กชิ้นเล็กๆ และฉันไม่เคยคิดด้วยซ้ำว่าจะตอบตกลงในชั่วโมงแห่งความสุขหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี และตอนนี้ต้องใช้เวลามากกว่าการปั่นและโปรตีนเชคเพื่อดูความแตกต่างในระดับของฉัน
หากคุณพบว่าการเห็นผลที่ต้องการยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยขยับเข็มได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังจากอายุ 40 ปี
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าการอดนอนอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเลือกอาหารที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีการตั้งค่าสำหรับการนอนหลับโดยปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เมื่อถึงเวลาต้องเปิดเครื่อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
คุณอาจมีความตั้งใจดีที่สุด แต่คุณสามารถข้ามการออกกำลังกายได้ง่ายๆ หากมีทางเลือกที่ดีกว่าเข้ามา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะควบคุมการออกกำลังกายของคุณคือทำให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ หากการเดินหรือชั้นเรียนโยคะอยู่ในปฏิทินของคุณ เช่น การประชุมหรือการนัดหมายกับแพทย์ โอกาสที่คุณจะเลิกทำแบบนั้นก็น้อยลง
แต่อย่าพึ่งคาร์ดิโอคนเดียว
คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากมายบนลู่วิ่งในช่วงอายุ 20 และ 30 ปี แต่เมื่อคุณอายุมากกว่า 40 ปี การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน ในขณะที่การฝึกแบบยืดหยุ่นจะช่วยรักษาสุขภาพข้อต่อโดยรวมของคุณ
ใส่โปรตีนในอาหารเช้าของคุณ
ซีเรียลและขนมปังปิ้งอาจเป็นอาหารเช้าที่คุณควรทาน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก มันอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ตามเทรนเนอร์ฟิตเนสTrudie เยอรมันการเพิ่มโปรตีนในอาหารเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในระหว่างวันกรีกโยเกิร์ต,คอทเทจชีสและเนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี เธอเสริมว่าสามารถช่วยวางแผนอาหารเช้าของคุณในคืนก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกที่ไม่ดีเมื่อคุณเร่งรีบ
ลดการทานคาร์โบไฮเดรต (แต่ไม่สมบูรณ์)
หากตาชั่งไม่เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง อาจเป็นการอยากที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ แต่คุณไม่ควรกำจัดมันให้หมด อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะกีดกันร่างกายของคุณจากสารอาหารที่สำคัญและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวผลข้างเคียง,รวมทั้งอาการท้องผูกเมื่อยล้าและหงุดหงิด มี40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดของคุณมาจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี การแลกเปลี่ยนง่ายๆ เช่น แป้งตอร์ตียาโฮลเกรนและข้าวกล้องสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง
ลดแอลกอฮอล์ด้วย
การกดปุ่ม Happy Hour มากเกินไปเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ต้องงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง แต่ผู้หญิงที่ดื่มหนักอาจพบว่าตัวเองมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังจะดื่มให้ติดไวน์ห้าออนซ์เบียร์ 12 ออนซ์ หรือสุรากลั่น 1.5 ออนซ์ต่อวัน การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นสามารถลดการยับยั้งชั่งใจและทำให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีได้ นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนตารางการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ
ดื่มน้ำมาก ๆ
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับอาหารโดยรวมของคุณ คุณต้องไม่ลืมผลกระทบของน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและน้ำตาลที่เติมเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่คุณต้องการ เลือกใช้น้ำแทนซึ่งสามารถช่วยคุณได้รู้สึกอิ่มขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ใส่ใจกับส่วนต่างๆ
หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อาจเป็นเพราะคุณกินมากกว่าที่ควร การควบคุมสัดส่วนเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจจะแปลกใจที่คุณสามารถตัดได้ ตัวอย่างเช่นเสิร์ฟเดียวเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีก ควรมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่
สแน็คอย่างชาญฉลาด
คุณอาจจะอยากหยิบถุงชิปขึ้นมาสักถุงเมื่อคุณอยากกินของว่าง แต่หลังจากอายุ 40 ปี การตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดในการเลือกกินของว่างก็สำคัญกว่าที่เคย การเลือกแหล่งโปรตีนลีน ไฟเบอร์ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ถั่วรวม ดาร์กช็อกโกแลต และป๊อปคอร์น (ไม่ใส่เนยแน่นอน) คือทางเลือกที่ดี
สุขเกินจะเครียด
มาเผชิญหน้ากัน เป็นผู้ใหญ่เป็นเรื่องยาก และเมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการงานและครอบครัวก็อาจส่งผลเสียได้ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน การวิจัยพบว่าระดับที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ระดับความเครียดที่สูงอาจนำไปสู่การกินความเครียดซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณหยุดชะงักได้ ไม่ว่าจะเป็นการชมการแสดงที่คุณชื่นชอบ ทำเล็บมือหรือหัวเราะกับเพื่อนที่ดี พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาวิธีให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก
ถือว่าโอเค
การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกกินของหวานทั้งหมด ไม่เป็นไรที่จะให้รางวัลตัวเองเป็นบางครั้ง ลองดาร์กช็อกโกแลตหรือผลไม้สักชิ้นกับโยเกิร์ตหรือวิปครีมเพื่อสนองความหวานของคุณ ในระยะยาว คุณจะไม่ค่อยดื่มสุรากับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หาเพื่อน
มีบางอย่างที่จะพูดว่ามีความแข็งแกร่งในตัวเลข เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย การแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อยสามารถให้แรงจูงใจที่จำเป็นต่อการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ การเดินยังเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการพบปะกับเพื่อนรักร่วมเพศของคุณ