มีเป้าหมายการออกกำลังกายไม่กี่อย่างที่ผู้หญิงให้ความสำคัญเหนือหน้าท้องแบนราบ หน้าท้องที่กระชับอาจเป็นสัญญาณภายนอกที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกระตุ้นไขมัน. และไขมันในอวัยวะภายในเป็นอันตรายเพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการอักเสบ การอักเสบนี้สามารถทำลายหลอดเลือดแดงของคุณและส่งผลเสียต่อวิธีที่ร่างกายสลายไขมันและน้ำตาล น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันเฉพาะจุดได้อย่างแท้จริง
แต่การเน้นไปที่การออกกำลังกายแกนกลางที่ถูกต้องซึ่งกระตุ้นการทำงานของช่องท้องและเสริมสร้างส่วนโค้งจะสะท้อนให้เห็นในช่องท้องของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น อย่างที่คุณทราบอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้องได้ ในการบอกลาไขมันหน้าท้องให้ดี คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานกลยุทธ์ระหว่างอาหารควบคุมแคลอรี่และการออกกำลังกายแบบ 2-in-1 ที่สร้างสรรค์
Mary-Ellen Sabat MS, RDN, LD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก Ace มีคำ แนะนำในการออกกำลังกายแบบ 2-in-1 เพื่อกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารที่ดื้อรั้น: burpeeและนักปีนเขา “แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบทูอินวัน เพราะไม่เพียงแต่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกหลายกลุ่มด้วย” เธออธิบาย Burpees และนักปีนเขาสามารถช่วย “ปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันโดยรวม” ตามข้อมูลของ Sabat ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง!
เบอร์ปี้
มีเหตุผลที่ผู้เล่นฟุตบอล สมาชิก CrossFit และกองทัพชั้นนำใช้ burpee ในการออกกำลังกายที่เข้มข้น: เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวง่ายๆ โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆ เพียงครั้งเดียวจะทดสอบทั้งความแข็งแรงและความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ และเป็นการออกกำลังกายแบบ 2-in-1 ในอุดมคติเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
“ท่าเบอร์ปีเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ผสมผสานระหว่างสควอท [a] วิดพื้น และ [a] กระโดด” Sabat กล่าว “การแสดง Burpee เริ่มต้นในท่ายืน หมอบลงและวางมือบนพื้น เตะเท้ากลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน วิดพื้น กระโดดเท้ากลับไปที่มือ และสุดท้ายกระโดดขึ้นระเบิด โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง” เบอร์ปี้บริหารส่วนขา แกนกลาง หน้าอก และสามารถช่วยให้แขนของคุณกระชับขึ้นได้
ด้วยท่าเบอร์พี สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังไม่ให้ล้มลงบนพื้นเมื่อคุณหย่อนตัวลงในส่วนวิดพื้น เราเข้าใจว่าการย่อตัวลงเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนล้าอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เพราะจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างแท้จริง และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น เข่าฟกช้ำได้ ; อย่างแย่ที่สุดก็คือกล้ามเนื้อตึงหรือแม้แต่เอ็นฉีกขาด
หากคุณไม่สามารถทำ Burpee ทั้งตัวได้เนื่องจากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย มีอาการบาดเจ็บ หรือเหตุผลอื่นๆ คุณสามารถปรับการออกกำลังกายนี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ ท่า Burpee ครึ่งตัว (หรือ Burpee ขึ้น-ลง หรือ Burpee แบบไม่วิดพื้น) เพียงแค่ตัดช่วง Burpee ออก ด้วยวิธีนี้คุณยังคงได้รับประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือดและสามารถสร้างวิธีการวิดพื้นได้เมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น
นักปีนเขา
แบบฝึกหัดนี้สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปีนเขา แนวคิดเบื้องหลังนักปีนเขาคือการแสร้งทำเป็นว่าพื้นเป็นภูเขา และในท่าไม้กระดาน คุณจะวิ่งบนพื้นและยกเข่าขึ้นมาแตะหน้าอกของคุณ จากนั้นถอยออกมา แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้อาจฟังดูเหมือนง่าย แต่เป็นการรวมกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน (รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ในขณะที่ช่วยปรับปรุงการทรงตัว ความคล่องตัว การประสานงาน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการไหลเวียนโลหิต
Sabat กล่าวว่า “นักปีนเขาเป็นการออกกำลังกายแกนกลางที่มีส่วนร่วมกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง “เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยวางมือบนพื้นและลำตัวเป็นเส้นตรง นำเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง จากนั้นสลับขา ทำสลับขาต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หลายๆ ครั้ง ” นักปีนเขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความทนทานของหัวใจ ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความว่องไว พวกเขามีส่วนร่วมกับแกนกลาง ไหล่ และขา ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ไหล่ แขน และหน้าอกของคุณทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคง ในขณะที่แกนกลางของคุณจะทำให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณมั่นคง
บรรทัดล่าง
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง Sabat แนะนำ “ไม้กระดาน ท่ากระทืบจักรยาน และการบิดแบบรัสเซีย” เธอยังชี้แจงด้วยว่า “สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการลดเฉพาะจุดนั้นเป็นไปไม่ได้ และการลดไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนให้เพียงพอ” แต่การเริ่มต้นที่ดีในการสร้างส่วนกลางที่แข็งแกร่ง Sabat กล่าวว่าคุณควรลองออกกำลังกายแบบ 2-in-1 ท่า burpees และนักปีนเขาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ พร้อมหรือยัง? ตรวจสอบอื่น ๆแบบฝึกหัด 2-in-1 เพื่อระเบิดไขมันหน้าท้อง!